Có nhiều loại thức ăn bạn hãy chú ý kiêng và cũng có nhiều loại thức ăn bạn phải ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo những thông tin ngay bên dưới đây để kỳ kinh nguyệt của chúng mình trôi qua một bí quyết nhẹ nhàng nhất nhé: Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1
Bạn có giải pháp giảm hết mức sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của chính mình
Bỏ qua caffeine
Caffeine có cách làm tăng axit dạ dày và khiết ruột của bạn nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong một vài ngày "đèn đỏ" là điều chúng ta hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp chúng ta giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.
Không ăn quá nhiều muối
Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến chúng ta dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong những ngày "đèn đỏ" của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh một số loại thực phẩm đã qua chế biến, thực phẩm nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu chúng ta đang trong kỳ "nguyệt san".
Tạm thời giảm lượng nước
Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào chúng ta cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn phải hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể bị giữ nước và hiện diện cảm giác đầy hơi vô cùng khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn hãy quan tâm giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để các bộ phân cơ thể tự cân bằng lại nhé.
Những thức ăn nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2
Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của người dùng trong kỳ nguyệt san
Ăn thức ăn giàu canxi
Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi hàng ngày và con số này sẽ tăng lên trong một số ngày "đèn đỏ". Chính từ đó, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của chúng ta có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong một số ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của cơ thể.
Ăn nhiều hoa quả
Trái cây, rau và các loại thực phẩm thường là món chính trong thực đơn của chúng ta hàng ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong những ngày "đèn đỏ", bạn hãy quan tâm lưu ý, ăn nhiều những loại trái cây hơn. Đường từ những loại hoa quả có cách giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong những ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng ta trong một vài ngày "nhạy cảm" này nhé!
Thưởng thức chocolate đen
Bạn hoàn toàn có thể ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong những ngày "đèn đỏ" của chính mình. Vì nó sẽ giúp bạn làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của chúng ta. Chưa hết, chocolate đen còn có chất chống oxy hóa hữu ích và có liên quan đến khả năng giúp tăng serotonin, một loại hormone có cơ hội giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của bạn trong một vài ngày "khó ở".
Những thực phẩm nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3
Bạn nên bồi bổ thêm những loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm
Chăm ăn những thức ăn giàu magie
Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được cho là có biện pháp làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của phái yếu. Vì thế, kể cả khi chúng mình không thích một số loại thức ăn này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!
Đừng quên cung cấp vitamin cho các bộ phân cơ thể
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên thêm một số loại thực phẩm giàu vitamin thân thiện vào món ăn của người dùng nó, đặc biệt là trong chu kỳ của chúng mình. Nếu chúng ta không thích ăn những loại thực phẩm chứa vitamin này, bạn có mẹo hay bồi dưỡng vitamin dạng thuốc viên. Cụ thể như:
- Vitamin E có thể giúp loại bỏ một số triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
- Vitamin B6 có cách giúp giảm sự chướng bụng và thúc đẩy tâm trạng của bạn vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".
- Vitamin C và kẽm cũng rất là cần thiết trong ngày kinh nguyệt.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét