Rất nhiều người trong bạn gặp khó khăn với trí nhớ kém. Nó có ảnh hưởng thật sự xấu với cuộc sống mỗi ngày và công việc của chúng ta.
Những tác nhân dễ khiến chị em mất trí nhớ / Những bệnh lý tâm thần hay gặp ở người lớn tuổi
Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn cải thiện trí nhớ của người dùng nó, theo Mag For Women.
1. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ
Thiết bị ghi nhớ có mẹo hay là cách lâu dài trong việc giúp ta ghi nhớ. Kỹ thuật này thường được thường xuyên sử dụng bởi các học sinh, sinh viên và có kết quả tốt rất cao. Bạn có mẹo hay tin dùng kết hợp với các ký hiệu quen thuộc. Để hữu hiệu, hãy cố gắng gắn kết với các hình ảnh mới lạ, ấn tượng hoặc hài hước. Nó có mẹo hay là bất cứ điều gì như là bài hát, một điệu nhạc, một câu chuyện vui giúp bạn nhớ một khía cạnh cụ thể của thông tin.
2. Ngủ ngon
Giấc ngủ ngon là rất là quan trọng cho não được khôi phục, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của bạn sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên những điều quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phê phán mà hơn hết có hại đối với trí nhớ của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động bộ nhớ của não tăng cường xảy ra trong khi chúng ta ở thời kỳ giấc ngủ sâu.
3. Tránh để tinh thần căng thẳng
Căng thẳng gây ra dư thừa các hoóc môn cortisol ở vùng hippocampus - công thức nằm bên trong thuỳ thái dương của não bộ, là trung tâm điều khiển việc học tập và ghi nhớ. Kết quả là bạn hãy quan tâm đối mặt với các vấn đề mã hóa thông tin và ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn nên kìm hãm căng thẳng quá lâu và giữ cho tâm trí thoải mái.
4. Tập thể dục liên tục
Chỉ khi có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta mới có cách để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục liên tục làm tăng lưu thông máu và bổ sung oxy cho não, qua đó giúp phòng tránh bệnh mất trí nhớ.
5. Ăn uống đúng cách
Bạn nên ăn nhiều món ăn tốt cho não trong bữa ăn mỗi ngày. Chắn chắc là không thể không kể đến một số loại thực phẩm giàu axit béo và omega-3. Ngoài ra, hạn chế các thức ăn có nhiều chất béo bão hòa. Những thức ăn đó có cơ hội làm giảm trí nhớ của chúng ta. Hãy ăn nhiều hoa quả và rau quả, chúng có các chất ngăn chặn oxy hóa giúp giữ gìn các tế bào não không bị tổn thương.
Ngoài ra, uống trà xanh liên tục để cung cấp các polyphenol, chất chống oxy hóa rất mạnh. Trà xanh cũng hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giúp ta tỉnh táo. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp bạn có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) hàng ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hỗn hợp giúp tăng cường máu lưu thông đến não. Bạn cũng có cơ hội thay thế bằng nước hoa quả như việt quất, nước ép nho…
6. Chơi trò đấu trí
Điều này đơn giản có nghĩa là bạn nên làm cái gì đó thách thức tinh thần, để cho não tập luyện. Nó có giải pháp là học một công cụ, thiết bị mới hay giải các câu đố ô chữ… Những điều này tạo ra kết nối mới trong não chúng ta. Và rồi, các tế nào mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức. Điều này rất quan trọng trong việc hình thành một số ký ức mới.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét