Giữ cho xương quý bà khỏe mạnh là chìa khóa để phòng tránh loãng xương, mất xương gây ra tư thế xấu, đau lưng, gãy xương hông, và nhiều vấn đề về xương khác khi đàn bà già.
Có trách nhiệm như toàn bộ các mô sống khác, xương của quý bà thường xuyên suy giảm và tái tạo lại đồng thời với sự tiêu thụ, tái hấp thu và tin tưởng luôn tin tưởng dùng để tạo thành xương mới. Điều đó rất là quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe khi phụ nữ còn trẻ.
Nhưng điều quan trọng là để cơ thể không bị thiếu canxi khi quý bà có tuổi, bởi vì khi mức độ canxi trong máu giảm xuống thì canxi từ xương cũng phảisản xuất để bổ sung thêm vào máu của chúng mình. Dưới đây là một số bí kíp giúp làm tăng canxi vào chế độ bổ sung thức ăn và thói quen của chúng ta.
1. Đừng bỏ uống sữa
Khi phụ nữ già, nhiều người trong bạn bỏ sữa – đó là một sai lầm lớn. Trừ khi quý cô không dung nạp lactose hoặc ăn chay, thì uống sữa vẫn là biện pháp tốt nhất để duy trì lượng canxi của bạn.
Đọc thêm: mua vien sua ong chua o dau
Tin tốt: Nếu phụ nữ bị ám ảnh bởi hàm lượng béo trong sữa thì có rất nhiều loại sữa không xảy ra chất béo dành cho quý bà. Hơn hết, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Còn nếu quý bà không thích uống sữa thì cũng đừng thất vọng. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn cung cấp canxi rất tốt.
2. Bổ sung đậu nành
Dưới đây là một bí mật: sữa đậu nành có nhiều canxi hơn các loại sữa khác – lên đến 400 mg/110g và dễ hấp thu vào tất cả các bộ phân cơ thể hơn một số loại sữa thông thường khác. Không chỉ uống sữa đậu nành, đàn bà có mẹo hay thêm canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc khô. Đậu phụ cũng rất giàu canxi. 60g có chứa 250mg canxi, đó là 25% nhu cầu mỗi ngày của phụ nữ. Để bảo tồn lượng canxi, nên chọn đậu phụ bảo quản với calcium sulfate sẽ tốt hơn đối với xây dựng xương.
Đọc thêm: thuc uong tri tieu duong
3. Chế độ ăn “màu xanh lá cây”
Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và các loại rau lá xanh khác là nguồn canxi tuyệt vời. Vấn đề là, canxi trong rau xanh không được hấp thu một cách dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.
Phụ nữ có cách khắc phục bằng cách hiện diện nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.
4. Kết hợp viên uống bồi bổ canxi
Magiê đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và magiê thấp thực sự có khả năng đóng góp vào sự mất xương. Vì thế sự cân bằng là chìa khoá. Các chuyên gia khuyên phái yếu nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu phụ nữ đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày, chị em cần 500mg magiê.
Tham khảo: tinh dầu hải cẩu
Chú ý rằng: toàn bộ cơ thể của quý bà chỉ có cơ hội hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là chúng mình nên cung cấp canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
5. Chú ý hấp thu vitamin D
Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, và nó có mối quan hệ hiệp đồng với canxi. Bạn mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Để chống lại điều đó, hầu hết các chuyên gia khuyên quý bà nên nhận được 15 phút chiếu sáng ánh nắng mặt trời mỗi ngày để giúp các bộ phân toàn bộ cơ thể của quý cô xây dựng vitamin D tự nhiên, và cần ít nhất 1.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D từ viên uống cung cấp.
6. Cắt giảm caffein
Quá nhiều caffein có cơ hội làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào hầu hết các bộ phân cơ thể bằng cách không được phép uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu phụ nữ gặp khó khăn khi phải cắt giảm, đàn bà có thể giảm thiểu sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.
7. Hãy cẩn thận với chế độ ăn giàu protein
Chế độ ăn giàu đạm động vật có khả năng làm hao hụt lượng canxi từ xương của chị em. Đó là bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và các bộ phân các bộ phân cơ thể của quý bà cần thường xuyên sử dụng canxi để “đệm”. Nếu phái yếu ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn mỗi ngày), thì bạn cần tăng lượng canxi của chị em.
Sua ong chua vien con nhong
0 nhận xét:
Đăng nhận xét